壽命短的人，通常“睡前”有4個行為，勸你盡早改一改

akkwong

　俗话说，好睡眠，胜过吃补药！
5 ~: n7 c" p! L一：睡前娱乐

8 k; P) w: z$ s* W$ c. P* \8 n0 ?. ?  `  n 　　睡前，切忌娱乐过度！

　　要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。

2 L  `3 T2 p1 f6 C 　　另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。
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　　建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。
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7 h  f. V5 |* s% u( @ 　　二：睡前夜宵

　　俗话说，胃不和，则寐难安。

$ w) `" w& O3 o& {) r9 F 　　意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。

　　而睡眠质量好，人体的免疫力才会增，自然更加健康！
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　　建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负。

! Y3 c( m2 h+ G  a' A 　　三：睡前憋尿

: J* q. h5 z' y8 f 　　很多人在睡觉前，明明有了尿意，不愿在去厕所，以为忍忍就算了。

　　这的结果，往往是一大早就被尿憋醒。
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　　长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。

5 H! t* N5 F! g7 _ 　　建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！

　　四：睡前喝酒
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　　有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。
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. }! _+ b# i8 B# C& u 　　殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。
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- F) W7 P. Y' H, X5 H( K 　　另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。
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5 M0 A- ]- Z3 S/ Q 　　建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。

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T Q U for the advices!

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